Мъжете могат да увеличат мускулната маса, либидото и паметта си по естествен път с три съвета на лекаря
Ако сте мъж, който иска да увеличи мускулната си маса, либидото и паметта си, тогава лекарят по урология има точно съвети за вас - и всички те са естествени.
В интервю с водещия на подкаст, Стивън Бартлет, в скорошен епизод на Дневника на главния изпълнителен директор, д-р Рена Малик обясни колко важен е тестостеронът и как мъжете могат да повишат нивата им. Но какво е тестостерон? Според Harvard Health, това е основният полов хормон при мъжете и е от съществено значение за развитието на мъжкия растеж и мъжките характеристики. Той играе важна роля в организма, твърдят от Националния институт по здравеопазване.
Тестостеронът регулира сексуалното влечение (либидото), костната маса, разпределението на мазнините, мускулната маса и силата и производството на червени кръвни клетки и сперма. След 30-годишна възраст броят на сперматозоидите при мъжете ще намалява всяка година и това е нормално, съобщава Wales Online.
Проучванията показват, че тестостеронът може да увеличи мускулната маса чрез задействане на синтеза на мускулен протеин. Изследванията показват също, че тестостеронът може да помогне за повишаване на либидото и еректилната функция, междувременно други проучвания предполагат, че тестостеронът играе роля в поддържането на пространствената памет при младите мъже и може потенциално да възстанови паметта при по-възрастните мъже.
Д-р Рена Малик, MD , е сертифициран уролог и тазов хирург. Тя също е експерт по тазова медицина при мъже и жени и педагог по обществено здраве. Говорейки с Бартлет за трите начина, по които тя твърди, че мъжете могат да повишат своя тестостерон по естествен път, д-р Малик казва, че първият е фокусът върху съня. Вторият и третият се фокусират върху упражненията и диетата.
Говорейки за значението на съня, здравният експерт казва, че недостатъчният сън (по-малко от 5-6 часа) може да доведе до 10-15% намаление на нивата на тестостерон . Тя добави как нивата на тестостерон следват циркаден ритъм, като достигат връх сутрин и намаляват през целия ден, допълвайки се по време на сън.
„Тестостеронът е най-висок сутрин и започва да намалява с течение на деня“ , обясни тя. „Отново има малко покачване и след това се връща обратно през нощта. Когато спите, тялото ви възстановява този тестостерон и така, ако получавате или по-малко часове сън, или сън с лошо качество, това означава, че вие сте вие знайте, че не се чувствате много отпочинали, когато се събудите, това е знак за лошо качество на съня. И двете неща могат драматично да повлияят на тестостерона ви. продължителна тренировка за издръжливост, като маратонско бягане или дълго плуване, може да повиши нивата на вашия хормон на стреса (кортизол), което води до намален тестостерон.
„Всъщност, когато правите сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност и сърдечно-съдови тренировки за издръжливост – така например плуване за дълги периоди от време - това всъщност може да повиши вашия кортизол, вашия стрес, защото тялото ви реагира на стрес, което всъщност може да намали вашия тестостерон.
"Така че е важно да правите сърдечно-съдови упражнения и. аеробни упражнения, но в умерени количества." Тя предполага, че интервалните тренировки с висок интензитет (HIIT) са полезни за повишаване на тестостерона, тъй като не предизвикват излишен кортизол.
А що се отнася до диетата, тя препоръчва да следвате средиземноморска диета, която е богата на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини (като ядки и семена) и ниско преработени храни. Тя твърди, че такава диета е свързана с по-високи нива на тестостерон, тъй като производството на тестостерон зависи от пътищата на холестерола, което означава, че адекватен прием на здравословни мазнини е от ключово значение. Тя също така спомена избягването на преработени храни и прекомерната захар.
„Важното нещо, което трябва да знаете, е, че искате да избягвате преработените храни, да избягвате много захар и да имате добри здравословни мазнини в диетата си“, каза тя.
Имате ли история за споделяне? Имейл: [email protected]
